الخوف من فقدان شخص عزيز عليك وتحبه من الأمور الصعبة على أي شخص تقبلها بسهولة وهناك العديد من الأسباب وراء هذا الأمر، وخلال هذا المقال سنتعرف على كيفية التعامل مع الخوف من فقدان الحب في حياتنا.
ما أسباب الخوف من فقدان الحب وكيف يؤثر على العلاقات؟
هناك العديد من الأسباب التي تكون سبب أساسي في منبع الخوف من فقدان شخص عزيز، حيث أنه شعور إنساني طبيعي وشائع عند جميع البشر، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- خوض الشخص تجارب سابقة مؤلمة أثرت عليه بالسلب وتعرضه للكثير من المواقف المحرجة مثل الخيانة أو الانفصال المؤلم، مما يؤثر عليه بالخوف من تكرار نفس التجربة.
- بعض الأشخاص تخشى فقدان الحرية والاستقلالية وحرية اتخاذ قراراتهم الخاصة عندما يكونون في علاقة جدية.
- من أكثر الأسباب التي يخاف منها الشخص هي المشاكل العائلية، فمن الممكن أن تكون بيئة العائلة مضطربة أو معقدة تؤثر بشكل سلبي على نظرة العلاقات والالتزامات والخوف من مسؤولية الارتباط.
- العديد من الأشخاص يفتقدون الثقة في النفس ويشعرون بعدم الكفاءة في العلاقات الجدية.
- الخوف الشديد من المستقبل والتحديات التي تقع على مسؤولية الشخص مما يُعطي شعور بالتردد في الالتزام.
- من الأسباب الأساسية للخوف من الارتباط أن بعض الأشخاص يشعرون بالراحة في حياتهم الفردية ويخشون التغيير الذي يمكن أن تجلبه العلاقة الجديدة.
- التوقعات غير الواقعية بشأن العلاقة أو الشريك المتوقع من أكثر الأمور التي تسبب خوف للشخص تجعل في يتجنب الحب والارتباط.
كيف أتعامل مع مشاعر الخوف والقلق من فقدان الحبيب؟
هناك العديد من النصائح للتعامل مع الخوف العاطفي والتي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص حيث أنه شعور صحيّ إلى حين خروجه عن السيطرة فحينها يجب التغلب من خلال:
- لابد من اتباع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي والأطعمة التي تعمل على محاربة الخوف والقلق.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حيث أنها تعمل على تشتيت التفكير والبعد عن التفكير في الخوف.
- مصارحة الشخص لنفسه بالمشاعر التي تسيطر عليه وتقبلها لأن مقاومة القلق تزيد من حدته.
- طلب المساعدة من الأشخاص المقربين وطلب الدعم منهم سواء من العائلة والأصدقاء.
- يجب تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل والتنفس العميق للجسم والعقل.
- البعد عن المحفزات والتقليل من استهلاك الكافيين والمنبهات والسكريات التي تزيد من مشاعر القلق.
- التعبير عن المشاعر بالكتابة لتتبع الأفكار والمشاعر، مما يعمل على تحرير الضغط النفسي الذي يشعر به الشخص وفهمها بشكل أفضل.
ما هي الخطوات النفسية الفعالة لتجاوز الخوف من فقدان الحب؟
هناك مجموعة من الخطوات النفسية التي تساعد الشخص على تجاوز الخوف من فقدان الحبيب تتمثل فيما يلي:
- العمل على تنمية قدرات الذات وزيادة نقاط القوة مع المحافظة على حياة صحية جيدة.
- تحليل الأفكار السلبية التي تشعر بها ومعروفة إذا كانت واقعية أو مجرد هواجس ليس لها وجود.
- تعلم مهارة الاسترخاء والتنفيس عن الغضب وممارسة تمارين التأمل الوعي والسيطرة على جميع الأعراض التي تعاني منها.
- التحدث مع الأشخاص المحيطين منك والبوح عن مشاعر الخوف المسيطرة عليك.
- التواصل مع مجموعات الدعم لتلقي الدعم التي تسعي إليه أو عن طريق العائلة.
- الاستمتاع باللحظات التي تعيشها حالياً والتوقف عن الفكر في القادم، للتخفيف من مشاعر القلق بشأن المستقبل.
- في حالة فشل جميع الحلول وازداد الأمر سوءاً لابد من استشارة معالج نفسي متخصص، لتقديم المساعدة.
- في حالة التشتت يجب التوقف عن اتخاذ أي قرارات متسرعة من الممكن أن تكون مصيرية وتزيد الأمر سوءاً.
هل يمكن أن يساعد الحديث مع الأصدقاء أو الاستشارة النفسية في التعامل مع هذا الخوف؟
نعم؛ الحديث مع الأصدقاء وطلب الاستشارة النفسية هما عاملان مهمان جداً في التعامل مع الخوف والقلق الذي يعاني منه الشخص ويتمثل ذلك فيما يلي:
- الشخص يتلقى الدعم العاطفي من الحديث مع صديق يثق فيه ويساعده في التعبير عن مشاعره.
- يشارك الأصدقاء تجاربهم الحياتية مع بعضهم لتبادل الخبرات فيما بينهم وأخذ بالآراء المختلفة في بعض الأمور بشكل مختلف.
- بناء الثقة عن طريق الانضمام إلى مجموعات مشابهة يكون هدفها الرئيسي هو دعم الأصدقاء مع بعضهم البعض لمواجهة القلق.
كيف يؤثر الخوف من فقدان الحب على الثقة بالنفس وكيف يمكن تعزيزها؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر ثقة الشخص في نفسه نتيجة التأثر بالخوف الشديد من فقدان الحب، وتتمثل فيما يلي:
- الشخص الذي يخاف من فقدان الحب يشعر بأن قيمته مرهونة بوجود الشخاص المحيطين به في حياته مما يسبب فقدان الثقة في نفسه وعدم قدرته على إنجاز أي مهام خاصه به.
- الشخص الذي يظل طول الوقت يساوره شعور القلق وفقدان العلاقة، يتسبب ذلك في تفسير الأمور بطريقة سلبية ومبالغ فيها مما يزيد عنده شعور عدم الأمان المستمر.
- في بعض الحالات يلجأ الشخص إلى حدوث تصرفات مستمرة للشعور بالأمان مما يتسبب ذلك في إزعاج الطرف الأخر وهذا ما يزيد من شعور القلق والخوف المستمر.
كيفية تقوية الثقة بالنفس وتعزيزها بعد فقدان الحب
- العمل على مواجهة المخاوف بكل ثقة وعدم تجنبها.
- التوقف نهائياً عن الدخول في مقارنات مع الأشخاص الآخرين.
- لابد أن يحدد الشخص لنفسه مجموعة من الأهداف الصغيرة والواقعية لتنفيذها.
- لابد أن يعرف ما هي نقاط القوة والضعف لديه والموهبة التي يستطيع من خلالها إتقان شيء ما.
- يجب أن يتوقف الشخص عن إلقاء اللوم على نفسه طوال الوقت.
- يجب ان يُعطي الشخص لنفسه فرصة للتحدث مع ذاته واستخدام الكلمات المشجعة والتحدث بإيجابية.
- لابد من إحاطة النفس بالأصدقاء المشجعين ومصدر للإلهام وتحفيز الذات والثقة بالنفس لإعطاء جرعة من التفاؤل.
