ما هو رجيم النقاط؟

نظام النقاط للتحكم في الوزن يركز على استهلاك أطعمة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. هذا النظام يتبع مبدأ محدد:

يتم تخصيص قيم ونقاط لكل من الأغذية والأنشطة الرياضية. بإمكانك استخدام النقاط التي جمعتها خلال الأسبوع بأي طريقة تفضلها. لكن، إن لم تلتزم بالخطة الموضوعة، يجب عليك إضافة تمارين رياضية إضافية للعودة إلى المسار الصحي.

كل فرد يحصل على عدد محدد من النقاط المتاحة في اليوم. كل صنف من الأطعمة يحمل عدداً محدداً من النقاط. على سبيل المثال، الموزة الصغيرة لها نقطة واحدة، بينما كمية من الكباب تزن 50 غرام تمثل نقطتين.

الفرد مخول لتناول أي طعام يرغب به طالما أنه يظل ضمن الحد المسموح به من النقاط لكل يوم.

مميزات رجيم النقاط

يعد هذا النظام الغذائي، الذي يأتينا من فرنسا، وسيلة ممتازة وطبيعية لتحقيق عدة أهداف صحية والحصول على جسم مثالي. إليكم مزاياه الرئيسية بطريقة مبسطة:

– يتيح لك فقدان الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى التضحية بأنواع معينة من الأطعمة أو الشعور بالحرمان.

– يغني الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها خلال فترة اتباع أي نظام غذائي، مما يدعم الصحة العامة.

– يعالج مشكلات الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك، بفضل غناه بالألياف الطبيعية التي تعزز صحة الهضم.

– يُحسن من وظائف الهضم بشكل عام ويسهم في تخفيف المشكلات المتعلقة بالقولون والأعراض المرافقة لها، مما يعزز الشعور بالراحة.

– يساعد على تقليل حجم البطن والحصول على بطن مسطحة بسرعة وفعالية، وذلك خلال فترة زمنية قصيرة.

باختصار، هذا النظام ليس فقط يساعد في التحكم بالوزن، بل يعمل على تحسين الصحة الهضمية ويضمن التغذية السليمة للجسم.

عيوب رجيم النقاط الفرنسي

في نظام النقاط الغذائي الفرنسي، هناك عدة عيوب يجب الانتباه إليها، وهي كالتالي:

• الدهون قد تعود للتراكم في الجسم بعد التوقف عن اتباع النظام.
• اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها قد يكون مهمة صعبة.
• هذا النظام لا يفرق بين الأطعمة الصحية والأطعمة الأقل صحة، مما يشمل كل منها.
• يتطلب الأمر استشارة طبية قبل البدء به، لضمان اتباعه بشكل سليم.
• المتابعة الطبية الأسبوعية ضرورية لتعديل ومتابعة النقاط المخصصة للأطعمة بشكل فعال.
• قد يسبب الملل للأشخاص بمرور الوقت، مما يجعل الاستمرارية فيه أمراً صعباً.
• بعد تحقيق الأهداف المرجوة من الوزن، قد يشعر البعض بالإحباط ويتوقفون عن اتباع النظام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
• برغم أن النظام لا يتسم بالصرامة مقارنة بأنظمة أخرى، إلا أن عيوبه تظل ملموسة وقد يصعب التحكم بها أو تجاوزها، خصوصاً عند عدم اللجوء لإشراف طبي.

طريقة الحساب في رجيم النقاط

في نظام الرجيم القائم على النقاط، يتم تحديد عدد النقاط لكل شخص بناءً على عدة عوامل رئيسية تشمل الجنس، العمر، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني. إليك شرح مبسط لكيفية الحساب:

بالنسبة للجنس:
– النساء يحصلن على 7 نقاط.
– الرجال يحصلون على 15 نقطة.

وفقًا للعمر:
– الأشخاص بين 12 و20 سنة يُضاف إليهم 5 نقاط.
– من عمر 21 إلى 35 سنة يُضاف 4 نقاط.
– من عمر 36 إلى 50 سنة يُضاف 3 نقاط.
– من عمر 51 إلى 65 سنة يُضافون نقطتان.

تحديد النقاط بناءً على الوزن:
– وزن 79 كيلو غرام يمنح 7 نقاط.
– وزن 58 كيلو غرام يمنح 5 نقاط.

اعتمادًا على الطول:
– أقل من 161 سم يُضاف نقطة واحدة.
– 161 سم أو أكثر يُضافون نقطتين.

بالنظر للنشاط البدني:
– الجلوس في العمل دون حركة يعادل 0 نقطة.
– العمل الذي يتطلب حركة خفيفة يضيف نقطة واحدة.
– العمل الذي يتطلب مجهود بدني كبير يضيف نقطتين.

توفر هذه الطريقة نظامًا يسمح بتخصيص النظام الغذائي بناءً على خصائص ومتطلبات كل شخص، بما يعزز فعالية الحمية الغذائية المتبعة.

حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائيّة

يوجد نظام حسابي بسيط يُستخدم لتقييم الطعام الذي نتناوله يومياً من خلال تحويل الوجبات إلى نقاط. هذا النظام يُمَكِّن الأشخاص من معرفة إذا كانت الأطعمة التي يتناولونها تتماشى مع الحد المسموح لهم به، للمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن أو لإنقاص الوزن.

يتم حساب النقاط بناءً على كمية السعرات الحرارية والدهون في الطعام، مع ملاحظة أن البروتينات لا تدخل ضمن هذا الحساب لأهميتها في بناء وحماية العضلات، وهو الأمر الذي يساعد بدوره في تعزيز معدلات حرق الدهون في الجسم.

كذلك تُستثنى الألياف من هذا الحساب نظراً لفوائدها العديدة في دعم صحة الجهاز الهضمي والوقاية من مشاكله كالإمساك وغيره.

طريقة الحساب المعتمدة تكون بتقسيم عدد غرامات الدهون على ١٢ وجمعها لعدد السعرات الحرارية المقسومة على ٥٠، ومن ثم طرح عدد غرامات الدهون المقسومة على ٥ من النتيجة النهائية للحصول على النقاط.

الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط

• مصادر البروتين قليلة السعرات، مثل الدجاج، البيض، الأسماك، التوفو وبعض أنواع المأكولات البحرية.
• أمثلة على الخضروات الخالية من النشا يمكن ذكر الفلفل، القرنبيط، الهليون، وأيضًا الخضروات التي تأتي على شكل أوراق.
• ينصح باختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة أو حتى المعبأة لتناول السكريات، لكن يجب تجنب تلك التي تُضاف إليها السكر أو الكراميل.
• بالنسبة للكربوهيدرات الصحية، يُفضل تناول البطاطا الحلوة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• وأخيرًا، الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون، المكسرات والأفوكادو مفيدة للصحة.

الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط

• الحلويات المتنوعة.
•  قطع البطاطس المحمرة.
•  منتجات اللحوم المعالجة مثل مرتديلا.
•  منتجات الفرن مثل الكيك والبسكويت.
• المياه الفوارة والشرابات المضاف لها السكر.

فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط

توجد قيود على استخدام نظام الرجيم المعروف برجيم النقاط لبعض الأشخاص من باب الحرص على سلامتهم. الأشخاص الذين ينبغي أن يتجنبوا هذا النظام يشملون:

•  النساء الحوامل، حيث يتطلب حملهن تغذية متوازنة.
•  الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن، نظرًا لأهمية التغذية الكافية لصحة الطفل.
•  الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية، إذ قد تتطلب حالاتهم اتباع نظام غذائي خاص.
•  الأطفال، لأنهم في مرحلة نمو ويحتاجون إلى كافة العناصر الغذائية.
•  الأشخاص الذين تكون مناعتهم ضعيفة، لأن النظام قد لا يوفر لهم الدعم الغذائي الكافي.

  من الضروري لهذه الفئات التشاور مع الأخصائيين في مجال التغذية أو الطب قبل تغيير العادات الغذائية بشكل جذري.