فوائد رفع الرجلين على الحائط
يُعتبر وضع رفع الساقين لأعلى بمحاذاة الجدار من الوظائف المهمة في اليوغا لإحداث الهدوء في الجسم والذهن معاً. يتميز هذا الوضع بسهولة أدائه لعدم حاجته إلى مرونة أو قوة عضلية كبيرة، مما يجعله مناسبًا للجميع خاصة بعد أيام العمل الطويلة أو خلال فترات الضغط العالي.
هذا التمرين يخلص الذهن والجسم من التوتر ويعيدهما لحالة التوازن، كما يعزز من تدفق الدورة الدموية بفاعلية. يساعد على تحسين عودة الدم إلى القلب ويقلل من تجمع السوائل في الساقين، مما يجعله مثاليًا لمن يُعانون من انخفاض ضغط الدم أو يمضون أوقات طويلة واقفين.
أيضًا، يساهم هذا الوضع في تخفيف تقلصات العضلات بشكل عام وتقلصات الدورة الشهرية على وجه الخصوص، بالإضافة إلى تخفيف الآلام والانقباضات في منطقة القدمين والساقين. يُساعد أيضًا في تمديد عضلات الظهر والأرداف، ويخفض الضغط على أسفل الظهر، مما يوفر راحة كبيرة.
خصوصية هذا التمرين تكمن في تمكينه الجسم من شد العضلات الموجودة حول الرقبة والكتفين والظهر، مما يعزز من الراحة في هذه المناطق بشكل ملحوظ. هذا يؤدي إلى تحسن ملموس في الدورة الدموية بالرأس، ما قد يُشكل علاجًا فعالًا للصداع والصداع النصفي.
فضلاً عن ذلك، يحفز هذا الوضع الهضم عبر تعزيز الاستجابة العصبية للراحة والهضم، ويُحسن جودة النوم عن طريق تقليل معدل ضربات القلب وإفراز هرمونات الاسترخاء. تُعتبر ساعات ودقائق الاهتمام بالنفس من خلال هذا التمرين لحظات حاسمة لتصفية الذهن وتجديد النشاط.
فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم
عندما يتخذ الإنسان وضعية رفع الرجلين على الحائط، فإنه يحقق عدة منافع صحية، أبرزها تحسين الدورة الدموية داخل الرحم.
يسهم هذا الوضع في تخفيف الضغوط المتراكمة في منطقة أسفل الظهر، ويزيد من جريان الدم إلى الرحم، مما قد يعزز فرص الإخصاب بتسهيل وصول الحيوانات المنوية إلى الرحم بعد العلاقة الزوجية.
كما أن هذه الوضعية تساهم في استقرار مستويات ضغط الدم، وتعمل على تنظيم وظائف الغدة الدرقية، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الالتهابات في منطقة البطن.
باختصار، رفع الرجلين على الحائط ليس فقط وضعية مريحة، ولكنها تحمل فوائد صحية متعددة، خصوصاً للمنطقة الرحمية.
كيف أقوم بتمرين رفع الرجلين على الحائط؟
لإجراء هذا التمرين بكفاءة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بالجلوس على الأرض، وابقِ رجليك مسطحتين أمامك واتكأ بجانبك الأيسر على الحائط.
- استلقِ برفق على ظهرك بحيث تكون قدماك مستقيمتين على الحائط.
- اسحب نفسك بهدوء نحو الحائط لتتمكن من وضع عظام الحوض مباشرة عند الحائط، مع رفع القدمين بشكل عمودي فوق الوركين ووضع الرأس بشكل مريح على الأرض.
- تأكد من أن الحوض في وضع مستقيم وغير مائل.
- استرخِ تمامًا، من الوجه والرقبة وضع يديك إما على بطنك أو إلى جانبك على الأرض.
- دع الاسترخاء ينتقل إلى كل أجزاء جسمك وأبق رجليك مستقيمتين على الحائط. من الجيد رفع القدمين لمدة 20 إلى 30 دقيقة، مع أخذ استراحات بين الجلسات.
- يفضل تكرار هذه العملية من 2 إلى 3 مرات يوميًا للحفاظ على الفائدة المثلى من التمرين.
أضرار زيادة مدة رفع الساقين على الحائط
تتميز وضعية رفع الساقين على الحائط بفوائدها الصحية، لكنها قد تحمل خطورة أو عدم ملاءمة لفئات معينة من الأشخاص، وينجم عنها مجموعة من التأثيرات السلبية إذا ما استمر الشخص فيها لفترات طويلة.
من الممكن أن يشعر الفرد بوخز مثل الدبابيس في الأطراف السفلية نتيجة لتقلص تدفق الدم إلى تلك المناطق. كما يمكن أن يحدث احمرار في الوجه وزيادة الضغط بسبب تجمع الدم.
تشكل هذه الوضعية خطراً بالأخص على النساء الحوامل، حيث يمكن أن تزيد من الضغط على منطقة الحوض، وخاصة في الثلث الأخير من الحمل. كذلك يزيد الضغط في القسم العلوي من الجسم وحول القلب، ما قد يسبب إزعاجًا أو مشاكل صحية للبعض.
هناك أيضاً مجموعات من الأشخاص يجب أن يتجنبوا هذا التمرين أو يستشيروا الطبيب قبل ممارسته بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، الأمراض القلبية، مرض الزرق، تورم الساقين المستمر، أو أولئك الذين لديهم إصابات في الرقبة أو الظهر.
توخي الحذر والنصح الطبي مهمان قبل التفكير في تنفيذ هذه الوضعية لضمان السلامة الصحية.
