مين جربت الرجيم العسكري؟
أود أن أشارككم تجربتي مع الرجيم العسكري، وهو نظام غذائي قصير الأمد يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. يستمر هذا النظام لمدة ثلاثة أيام، ويتبع بأربعة أيام من الأكل العادي، مع التوصية بتكرار الدورة للحصول على نتائج أفضل.
الرجيم العسكري يقوم على مبدأ تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، والتركيز على تناول أطعمة معينة تساهم في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.
بدأت هذا الرجيم بتوقعات عالية، مدفوعًا بالشهادات والتجارب الإيجابية التي قرأتها. خلال الأيام الثلاثة الأولى، كان النظام الغذائي صارمًا جدًا ومحدودًا، حيث تناولت وجبات تتكون بشكل أساسي من الفواكه، الخضروات، البيض، وكميات صغيرة من اللحوم.
أصعب جزء بالنسبة لي كان الشعور بالجوع وقلة التنوع في الأطعمة المسموح بها. ومع ذلك، كنت ملتزمًا ومتحمسًا لرؤية النتائج.
بعد انتهاء الأيام الثلاثة، شعرت بفارق ملحوظ في وزني ومظهري. لقد خسرت بضعة كيلوغرامات، وكان هناك تحسن في مستوى طاقتي وشعوري العام بالراحة.
خلال الأيام الأربعة التالية من الأكل العادي، حاولت الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الطعام للحفاظ على النتائج التي حققتها.
من وجهة نظري الشخصية، يمكن أن يكون الرجيم العسكري فعالًا لمن يسعون لفقدان الوزن بسرعة، ولكنه قد لا يكون الخيار الأمثل للجميع. يتطلب هذا النظام الغذائي إرادة قوية والتزامًا بالتوجيهات الصارمة، وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل.
من المهم أيضًا الأخذ بعين الاعتبار الحاجة إلى نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.
الرجيم العسكري
يُعرَف النظام الغذائي العسكري بأنه خطة لتقليل الوزن تسمح بخسارة ما يصل إلى 4.5 كيلوجرام خلال فترة قصيرة تمتد لأسبوع واحد. يتميز هذا النظام بكونه يُطبق على مدى ثلاثة أيام فقط، حيث يحتوي على كمية محدودة من السعرات الحرارية يوميًا.
بعد انقضاء الأيام الثلاثة، يُنصح بتناول الطعام بشكل طبيعي مع الحفاظ على مستوى معتدل من السعرات الحرارية لضمان استمرارية النتائج المحققة.
يمكن تكرار تطبيق هذا النظام عدة مرات للوصول إلى الوزن المطلوب.
مميزات الرجيم العسكري؟
ظهرت حمية الجيش أول مرة بالولايات المتحدة، وكان الغرض منها تحسين لياقة الجنود وصحتهم خلال فترة زمنية قصيرة. على الرغم من ارتباط اسمها بالجيش، لا تستخدم هذه الحمية فعليًا في أي من القوات المسلحة حاليًا.
تُعرف هذه الحمية أيضًا بحمية الثلاثة أيام، حيث يتبع الفرد الحمية لمدة ثلاثة أيام يليها أربعة أيام من الراحة قبل البدء مجددًا. كما تُسمى بحمية المثلجات نظرًا لإدراج المثلجات كجزء من النظام الغذائي.
العديد من النساء يفضلن هذا الرجيم لما له من مزايا متعددة مثل سهولة الحصول على المكونات والوجبات السريعة التحضير، إضافة إلى إمكانية فقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترة وجيزة.
مع ذلك، يتطلب هذا الرجيم الإلتزام بخطة غذائية محددة، مع إمكانية الاستعاضة عن بعض المكونات في حالات مثل الحساسية أو الأنظمة الغذائية الخاصة كالنباتية. يجب التفكير جيدًا في مزايا وعيوب هذا الرجيم قبل البدء به لضمان أفضل النتائج والحفاظ على الصحة.
كيف تستفيدين من الرجيم العسكري؟
في النظام الغذائي العسكري، يُطلب منك اتباع نهج صارم لمدة ثلاثة أيام، حيث تستهلكين ما بين 1100 إلى 1400 سعر حراري يومياً. بعد هذه الفترة، يُسمح لك باستئناف تناول الأطعمة بشكل طبيعي لأربعة أيام.
خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب التركيز على تناول أطعمة محددة تعتمد بشكل أساسي على البروتين، مع إدخال كميات محدودة من الدهون والكربوهيدرات. هذه الأطعمة مختارة لتساهم في تسريع عملية معدل حرق الدهون في الجسم.
ما الأطعمة الموصى بها ضمن الحمية الغذائية؟
في هذه الحمية، يُتاح تناول تشكيلة واسعة من الأغذية ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح بين 1100 إلى 1400 سعر حراري.
- تشمل قائمة الأطعمة الموصى بها الخضراوات كالفول الأخضر، الجزر، والبروكلي.
- أما بالنسبة للفواكه، فيمكنك الاستمتاع بالموز، التفاح، الأفوكادو والجريب فروت.
- بإمكانك شرب الشاي والقهوة دون إضافة السكريات الصناعية.
- الأطعمة مثل الخبز والبيض والجبن وزبدة الفول السوداني وسمك التونة مسموح بها أيضًا.
- يُنصح بتناول مزيج من عصير الليمون والماء الدافئ دون سكر.
- وفيما يتعلق بالحلويات والوجبات السريعة، يجوز تناولها طالما أنها لا تتجاوز الحد المحدد للسعرات الحرارية.
ما الاطعمة التي يجب تجنبها ضمن الرجيم العسكري؟
المُحليات الصناعية اختبرت بديلاً شهيراً للسكر التقليدي، مستخدمة غالبًا في مختلف المنتجات التي تتطلب التحلية دون اللحاق بأضرار السكر العالية.
- إن الزبدة تعتبر مصدراً مُغذياً يُستخدم غالباً في الطهي والخبز لإضافة نكهة غنية وملمس ناعم.
- عصائر الفاكهة، التي تُعد خياراً محبباً للكثيرين، تحتوي على الفيتامينات، مع ضرورة التحقق من السكريات المضافة في بعض الأنواع.
- البرتقال، الغني بفيتامين سي والألياف، يُعد فاكهة مثالية لتعزيز الجهاز المناعي وصحة الجلد.
- المشروبات الغازية، معروفة بأنها تحتوي على سكريات مرتفعة وغازات، قد تُسبب الانتفاخ وتأثيرات سلبية أخرى على الصحة.
- اللبن، مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، يُستخدم عادة لدعم الصحة الهضمية وبناء العظام.
سلبيات الرجيم العسكري
الرجيم العسكري قد يُثير اهتمام الكثيرين، ولكن قبل اتخاذ قرار الانتظام عليه، من الضروري معرفة بعض التحفظات التي قد ترغبين في النظر إليها:
يفتقر هذا الرجيم إلى الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم. يشمل الرجيم العسكري نسباً كبيرة من الأغذية المحتوية على السكريات والأملاح والمكونات المصنعة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة.
يحد الرجيم من السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا بشكل كبير، ما يجعل من الصعب على الأشخاص القيام بالتمارين الرياضية دون التعرض للإعياء.
يعاني الالتزام بهذا النظام الغذائي من مشكلة في الحفاظ على الوزن المخفض نظرًا لأمد الرجيم القصير، مما قد يؤدي إلى ضعف في تبني عادات غذائية مستدامة وصحية. لا توجد دراسات علمية كافية تدعم فعاليته أو تأكد من فوائده الصحية.
الرجيم العسكري: 4 فئات لا يجب عليهم اتّباع هذا الرجيم
نظام الرجيم العسكري قد لا يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص بسبب المحتوى الغذائي الذي يتضمنه والذي قد يؤثر سلبًا على حالات صحية معينة.
يُشار إلى من يواجهون مشكلات في الكلى بأن يبتعدوا عن هذا الرجيم لأن الكميات الكبيرة من البروتينات التي يحتويها قد تؤدي إلى زيادة حموضة البول، ما يُمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة.
من ناحية أخرى، يُنصح المصابون بالنقرس بتجنب هذا النظام إذ يزيد من مستويات البروتين، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بمضاعفات النقرس.
فيما يخص الأشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن، فإن هذا الرجيم قد لا يكون الخيار الأمثل بالنظر إلى عدم توفر هذه العناصر بشكل كافٍ. أخيرًا، يحتوي الرجيم العسكري على كمية مرتفعة من السكريات مما يجعله غير ملائم لمرضى السكري الذين يحتاجون إلى مراقبة مستويات السكر في دمهم بدقة.
كم كيلو ينزل الرجيم العسكري؟
يُعتقد أن النظام الغذائي المعروف بالعسكري يمكن أن يقلل الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات خلال أسبوع. ومع ذلك، تُعزى هذه الخسارة بشكل رئيسي إلى التخلص من الماء المتراكم في الجسم أكثر منها إلى فقدان الدهون بالفعل.
يُنصح بعض المختصين في مجال الطب بأهمية اعتماد نظام غذائي يرمي إلى فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع، بهدف ضمان إزالة الدهون الزائدة دون التأثير سلبًا على الكتلة العضلية أو خسارة المياه من الجسم.
هل هذا الرجيم العسكري يشكل خطورة على الصحة العامة؟
ذكر الأطباء بأن اتباع حميات غذائية مكثفة لتقليل الوزن بسرعة قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، منها نقص في العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالضعف وقلة الحيوية، وكذلك الإصابة بالإرهاق. يمكن لهذه الأنظمة كذلك أن تؤدي إلى تباطؤ في سرعة الأيض بالجسم.
ما هو مستوى المجهود اللازم لاتباع الرجيم العسكري؟
في النظام الغذائي المعروف بالحمية العسكرية، لا تكون متطلبات تحضير الطعام معقدة أو شاقة. فالمكونات المطلوبة متوفرة ويسهل الحصول عليها في الأسواق، كما أن تجهيز هذه الأطعمة لا يستلزم وقتًا طويلاً أو مهارات خاصة.
العنصر الأكثر تحديًا في هذه الحمية يتمثل في الحاجة إلى التحكم في الكميات التي يتم تناولها والتقيد بعدد محدود من السعرات الحرارية يوميًا.
