كيفية حساب نقاط الاكل في رجيم النقاط؟

لتقييم التغذية اليومية، يتم استخدام آلية حسابية تقوم بتقدير النقاط لكل وجبة بناءً على محتوياتها من السعرات الحرارية والدهون،

حيث يُسمح لكل شخص بعدد معين من النقاط يومياً. تستثنى البروتينات من هذا الحساب نظراً لأهميتها في بناء وصيانة العضلات، التي تلعب دوراً أساسياً في تعزيز معدلات الأيض والوقاية من تراكم الدهون في الجسم.

كما أن الألياف لها دور بارز في دعم الصحة والوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك والبواسير. تُحسب النقاط كالتالي: تُقسم الدهون بـ12 وتُقسم السعرات الحرارية بـ50 ومن ثم تُخصم الدهون المقسمة بـ5 من هذا الجمع للحصول على إجمالي نقاط الوجبة.

ما هو رجيم النقاط؟

يتميز نظام النقاط الغذائي بتركيزه على التحكم في السعرات الحرارية وزيادة استهلاك الألياف. في هذا النظام، يتم تخصيص قيمة رقمية لكل نوع من الأطعمة والأنشطة الرياضية.

يحصل كل فرد على مجموع نقاط يومي يُتاح له استهلاكه حسب رغبته، مع الحرص على الالتزام بهذا العدد لضمان الفعالية.

على سبيل المثال، يتم تقييم الأطعمة بأعداد مختلفة من النقاط؛ حيث تحتسب الموزة الصغيرة بنقطة واحدة بينما يقدر 50 غرام من الكباب بنقطتين. يمكن للشخص تناول الأطعمة التي يفضلها طالما أنه يمتثل للحد اليومي من النقاط.

في حال عدم التزام الشخص بالنظام المقرر، يجب عليه أن يقوم بأنشطة بدنية إضافية لتعويض الفارق والحفاظ على توازن النقاط المخصصة له خلال الأسبوع.

إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط

ريجيم النقاط يتميز بمرونته حيث يمكنك اختيار ما تأكله وفقاً لنظام النقاط المحدد، لكن قد يجد الشخص العادي صعوبة في توزيع السعرات الحرارية بشكل متوازن بين مختلف الأصناف الغذائية دون مراقبة من أخصائي تغذية.

في هذا النظام، يمكن كسب نقاط إضافية عبر الأنشطة البدنية. على سبيل المثال، نصف ساعة من المشي السريع تمنحك سبع نقاط يمكن إضافتها لتناول أطعمة إضافية في ذلك اليوم.

يسمح النظام أيضاً بتجميع النقاط من أيام سابقة لاستخدامها في مناسبات خاصة، ولكن قد يؤدي ذلك إلى اختيار أطعمة عالية الدهون والكوليسترول، ما يرفع المخاطر الصحية إذا ما تم تناولها بشكل متكرر.

بالإضافة إلى ذلك، لا يوفر رجيم النقاط إرشادات واضحة حول توزيع الوجبات بما يتناسب مع الأوقات المناسبة خلال اليوم، وهو ما قد يؤدي إلى تأثير سلبي على فعالية عمليات الأيض داخل الجسم.

كيفيّة حساب رجيم النقاط

لتحديد حاجة الجسم من النقاط في رجيم النقاط، يجرى الأمر وفق عدة معايير. يبدأ توزيع النقاط بناءً على الجنس، حيث تُمنح النساء سبع نقاط، بينما يحصل الرجال على خمس عشرة نقطة.

يؤخذ الطول في الاعتبار أيضًا، فالأفراد الذين طولهم 161 سنتمترًا فما فوق يُمنحون نقطتين، في حين يحصل من هم دون ذلك على نقطة واحدة. بالنسبة للعمر، يقل عدد النقاط المطلوبة مع التقدم في العمر؛ من عمر 12 إلى 20 سنة يحتاجون إلى خمس نقاط، ومن 21 إلى 35 سنة يُمنحون أربع نقاط، ومن 36 إلى 50 سنة يحصلون على ثلاث نقاط، فيما تقل إلى نقطتين للأعمار من 51 إلى 65 سنة.

بالإضافة إلى ذلك، مستوى النشاط البدني للفرد يؤثر في عدد النقاط؛ من لا يمارس أي رياضة لا يتلقى نقاطًا، الأشخاص الذين يقضون وقتهم في الأعمال الواقفة يحصلون على نقطة واحدة، ومن يمارسون نشاطًا عاليًا يُمنحون نقطتين.

أخيرًا، يتم اعتماد وزن الشخص كعامل، إذ يعتمد على الرقم الأخير في الوزن بالكيلوغرامات، فمن وزنه خمس وثمانون كيلوغرامًا يأخذ ثماني نقاط، بينما من له وزن سبعة وستون كيلوغرامًا يُمنح ست نقاط.

خرافات حول رجيم النقاط

يعتقد البعض خطأً أن هذا النظام الغذائي يقدم حلاً سريعًا لتقليل الوزن، بينما في الواقع، يهدف إلى التخفيض التدريجي والمستمر للوزن.

أما الفكرة الخاطئة الأخرى المنتشرة فهي أنه بعد الوصول للوزن المطلوب، لا حاجة لمتابعة النظام الغذائي. لكن التجارب تشير إلى أن الكثير من الأشخاص الذين ينجحون في خسارة الوزن قد يحتاجون إلى العودة لإتباع النظام الغذائي من جديد للحفاظ على وزنهم.

الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط

اختيارات غذائية غنية بالبروتين وقليلة السعرات تشمل الدجاج، البيض، الأسماك، التوفو، وبعض أنواع المأكولات البحرية. تتميز هذه الأطعمة بقدرتها على توفير الطاقة دون زيادة الدهون في الجسم.

تعد الخضروات مثل الفلفل، القرنبيط، الهليون، والأنواع الورقية خيارات مثالية لمن يبحث عن أغذية قليلة النشويات. توفر هذه الخضروات عناصر غذائية ضرورية مع الحفاظ على محتوى منخفض من الكربوهيدرات.

الفواكه، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو حتى معبأة دون إضافات مثل الكراميل، تمثل مصادر مهمة للسكريات الصحية.

بالنسبة للكربوهيدرات، البطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب الكاملة تعتبر خيارات مفضلة لمن يرغب في تناول الكربوهيدرات الصحية.

أما الدهون الصحية، فيمكن الحصول عليها من زيت الزيتون، المكسرات والأفوكادو، وهي تساعد على تعزيز الصحة وتوفر الطاقة اللازمة للجسم.

الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط

• تتعدد أنواع الحلويات التي تشمل الشوكولاتة والكريمات وغيرها.
•  تُعد البطاطس التي تُقلى في الزيت خياراً شهيراً للتسلية.
•  الأطعمة التي تُعالج صناعيًا كالسجق والهوت دوج تحظى بشعبية لكنها تحتوي مكونات مصنعة.
•  المعجنات التي تتضمن المفن والبسكويت تُستهلك بكثرة في جلسات الشاي.
•  تشمل المشروبات التي تحتوي على فقاعات وتُضاف إليها السكر مثل الصودا ومشروبات الفاكهة المختلفة.

هل رجيم النقاط الفرنسي مثالي لإنقاص الوزن؟

لضمان تتبع وزنك بكفاءة، من الضروري قياسه مرة كل أسبوع. في حالة رصد أي تغييرات، كالزيادة أو عدم التغير في الوزن، من الممكن أن تكون هناك أخطاء في تقدير السعرات الحرارية اليومية، لذا ينبغي مراجعتها وحسابها من جديد بعناية.