البرتقال كم سعرة حرارية
يوفر البرتقال العديد من السعرات الحرارية القليلة الذي يمكن أن تساهم في نظام غذائي صحي. حيث تحتوي حبة البرتقال المتوسطة الحجم على حوالي 73 سعرة حرارية، وتتكون 91% منها من الكربوهيدرات، 2% من الدهون و 7% من البروتين.
وعلى الرغم من أن حبة البرتقال قليلة بالسعرات الحرارية إذ تحتوي على 60 سعرة فقط، إلا أنه يجب مراعاة أن عصر البرتقال ستزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 120 سعرة حرارية.
وفقًا للمزيد من البيانات، يحتوي كل 100 غرام من البرتقال على حوالي 47 سعرة حرارية، مما يجعله منخفض السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C.
تحتوي بعض الأصناف الأخرى من البرتقال على كميات مختلفة من السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال، تحتوي برتقالة واحدة تزن 96 جرام على 45 سعرة حرارية، في حين تحتوي برتقالة واحدة تزن 100 جرام على 47 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي عصير البرتقال الطازج الخام على حوالي 112 سعرة حرارية لكل 248 جرام، ونسبة السكريات الموجودة فيه تصل إلى 20.
لا شك أن تناول البرتقال يمكن أن يكون جزءًا مهمًا في نظام غذائي صحي، وذلك بفضل احتوائه القليل من السعرات الحرارية ووفرة المغذيات التي يحتوي عليها. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة ومفيدة، فان البرتقال هو خيار جيد لك.
هل البرتقال يساعد في انقاص الوزن؟
يرى الكثيرون أن البرتقال هو العنصر السري لإنقاص الوزن، ولكن هل هذا صحيح؟ دعونا نستعرض ما يقوله البحث العلمي والمصادر الموثوقة عن فوائد البرتقال في عملية فقدان الوزن.
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الزراعة والغذاء الطبيعي، فإن الألياف الموجودة في البرتقال تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة معدلات الهضم، مما قد يساهم في فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز عملية حرق الدهون في الجسم. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة “التغذية الرياضية والأيروبيك”، فقد وجد الباحثون أن استهلاك فيتامين C يمكن أن يزيد من معدلات أكسدة الدهون أثناء التمرين.
ومع ذلك، يجب أن نحذر من الاعتماد فقط على نظام غذائي يعتمد على البرتقال فقط لإنقاص الوزن. إذ يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومُتنوعًا، ويشمل مصادر أخرى للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نلاحظ أن البرتقال ليس بمفرده علاجًا سحريًا لإنقاص الوزن، بل يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم والاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق النتائج المستدامة في فقدان الوزن.
ما هي الفاكهة الاقل سعرات حرارية؟
تفاجئ الكثيرون عندما يتعلق الأمر بقيمة الفواكه الغذائية بأن هناك فاكهة تمتاز بأقل سعرات حرارية من غيرها. ومن بين هذه الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية نجد البطيخ.
يعد البطيخ فاكهة شهية ومنعشة، إذ يحتوي على قليل جدًا من السعرات الحرارية. إن 100 جرام من البطيخ يحتوي على 37 سعرًا حراريًا فقط. وذلك بالمقارنة مع الشمام الذي يحتوي على 54 سعرًا حراريًا في 100 غرام منه.
ولا تكتفي الفوائد الغذائية للبطيخ عندما نتحدث عن السعرات الحرارية فحسب. فهو يعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. كما يحتوي البطيخ على كمية ضئيلة من الدهون ويخلو تمامًا من الكوليسترول.
ومن المثير للاهتمام أن الجريب فروت أيضًا يعتبر فاكهة قليلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي نصف حبة جريب فروت ذات الوزن حوالي 123 غرامًا على 37 سعرًا حراريًا فقط. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجريب فروت يوفر 51% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
وإلى جانب البطيخ والجريب فروت، هناك العديد من الفواكه التي تعتبر قليلة السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن. من بينها التفاح، التوت والفراولة، الفواكه ذات النواة، الكيوي، والموز.
لذا، إذا كنت تبحث عن فاكهة تمتاز بقليل من السعرات الحرارية وتقدم فوائد صحية عديدة، فإن البطيخ يعد خيارًا ممتازًا. ولا تنسى تضمين بقية هذه الفواكه الصحية في نظامك الغذائي لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك العامة.
برتقال ابو صرة كم سعرة حرارية؟
تحتوي البرتقالة الطبيعية من نوع ابو صرة على مستوى عالٍ من القيمة الغذائية. واحدة من هذه البرتقالات توفر حوالي 64 سعر حراري، ويمثل ذلك حوالي 34٪ من الاحتياجات اليومية للفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه البرتقالة تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو مرطب طبيعي للجسم ومفيد للمعدة.
وعلى الصعيد الغذائي، يحتوي كل 100 جرام من عصير البرتقال الطبيعي على حوالي 44 سعر حراري، بينما يحتوي كوب واحد (248 جرام) على حوالي 110-112 سعر حراري. هذا يعني أن تناول البرتقالة الطازجة أو شرب عصيرها يعتبر خيارًا صحيًا ومنخفض في السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البرتقال ابو صرة مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، حيث يحتوي على حوالي 9 جرامات من الألياف في كل برتقالة كبيرة. وهذا يساهم في تعزيز الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
بما أن البرتقال ابو صرة يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، فإن تناول هذه الفاكهة يساهم في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من بعض الأمراض.
تعد البرتقالة الطبيعية ابو صرة خيارًا مفيدًا للحفاظ على صحة الجسم، سواء عند تناولها كفاكهة أو عصير، ويمكن إضافتها إلى سلطات الفواكه لتحسين قيمتها الغذائية. من الجيد أن يتضمن نظامك الغذائي هذه البرتقالة اللذيذة والمغذية.
ما فوائد اكل البرتقال يوميا؟
توصلت الدراسات إلى أن تناول فاكهة البرتقال وعصيره يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ففاكهة البرتقال مصدر طبيعي للعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والفلافونويد والكاروتينات، التي تساهم في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل مستويات الكولسترول في الدم. كما يساهم تناول البرتقال في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على مضادات للأكسدة تساهم في الوقاية من السرطان، حيث يمنع تكون الأورام الخبيثة وانتشارها في الجسم. ويحتوي البرتقال على مادة هامة تسمى الأنثوسيانين، التي تحمي الجسم من سرطان الرئة والفم والمعدة والقولون.
هناك أيضًا فوائد أخرى لتناول البرتقال يوميا، حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مكافحة الأمراض والعدوى. كما يساهم البرتقال في تحسين صحة الجلد وتأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، بفضل فيتامين سي الموجود فيه.
لذا، يُنصَح بتناول البرتقال يوميا كجزء من نظام غذائي صحي، للاستمتاع بفوائده الصحية المتعددة وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على نضارة البشرة وتعزيز جهاز المناعة.
كم يحتاج جسم الانسان من سعرة حرارية في اليوم؟
تبين دراسة حديثة أن الجميع بحاجة إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على صحة الجسم ووزنه المثالي. ولكن، قد تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل.
تشير الدراسة إلى أن كل كيلوغرام من وزن الجسم يحتاج عمومًا إلى ما بين 41 و 55 سعرة حرارية للحفاظ على وظائفه الأساسية. ولكن هذا الرقم يمكن أن يتغير حسب عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
تتراوح احتياجات الأطفال الصغار، الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 18 عامًا، من 1000 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا. بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين إلى ما بين 1200 و 3200 سعرة حرارية.
أما بالنسبة للبالغين، فإن احتياجاتهم اليومية للسعرات الحرارية تتراوح بين 1600 و 3000 سعرة. ومن الملاحظ أن الرجال بحاجة إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية من النساء، حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعرة يوميًا للحفاظ على وزنهم، وإذا كانوا يرغبون في تخفيض وزنهم بمعدل 1 كيلوغرام في الأسبوع، فيجب أن يتناولوا 2000 سعرة يوميًا.
بالطبع، تتغير هذه الأرقام بناءً على مستوى النشاط البدني للفرد. فإذا كان لديك نشاطًا متوسطًا، مثل ممارسة التمارين الرياضية 3-5 أيام في الأسبوع، فإن احتياجك للسعرات الحرارية سيزيد قليلًا عن الحاجة الأساسية. يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية للشخص باستخدام معادلة “BMR x نسبة النشاط البدني”.
مهما كانت احتياجاتك الشخصية، يجب أن تتذكر دائمًا ضرورة تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتلبية احتياجات الجسم بالعناصر والفيتامينات اللازمة.
من جانبه، ينصح الخبراء بمراجعة خبير تغذية معتمد قبل اتخاذ أي قرار بشأن نظامك الغذائي أو تغييره، حتى تتأكد من تلبية احتياجاتك الشخصية بشكل صحيح. كما يجب أن يكون هناك رصد دوري لوزن الجسم واستجابته للنظام الغذائي وضرورة ضبطه إذا لزم الأمر.
باختصار، يجب على الأفراد أن يأخذوا في الاعتبار احتياجاتهم الفردية من السعرات الحرارية وأن يتبعوا نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحتهم ووزنهم المثالي.
ما هو الوقت المناسب لاكل البرتقال؟
يُشدد الخبراء على أن تناول البرتقال في الصباح على معدة فارغة هو الوقت المناسب للاستفادة القصوى من فوائده الغذائية. ويرجع ذلك إلى أن البرتقال يحتوي على عناصر غذائية هامة وفيتامينات مهمة، بالإضافة إلى الألياف التي تلعب دورًا حيويًا في تحفيز عمل الجهاز الهضمي ومكافحة الإمساك.
تناول البرتقال في الصباح يساعد في إزالة السموم من الجسم ويدعم صحة الأمعاء، وبذلك يعتبر خيارًا مثاليًا للفطور على معدة فارغة. فعندما يكون البرتقال أول شيء يتناوله الشخص في الصباح، يستفيد الجسم من الفيتامينات والمواد المغذية الموجودة فيه بشكل أفضل، حيث يكون الجهاز الهضمي جاهزًا لامتصاص هذه العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر تناول البرتقال في الصباح مصدرًا طبيعيًا للطاقة اللازمة خلال النهار، وخاصة في الفترة الصباحية وبعد ساعتين تقريبًا من تناول الوجبات. فالفركتوز الموجود في البرتقال يمكن أن يحرق بسهولة بواسطة عمليات الأيض في جسم الإنسان عند تناوله في الصباح.
وعلى الرغم من أنه ليس هناك وقت محدد بشكل صارم لتناول البرتقال، إلا أن الخبراء ينصحون بتناوله في الصباح على معدة فارغة، خاصة في وجبة الفطور، لأن ذلك يساهم في تعزيز الصحة العامة ويحافظ على استقرار الوزن والجهاز الهضمي.
قد يحتار البعض في الوقت المناسب لتناول الفاكهة، ولذلك يمكن أن يستعين بجدول بسيط يتضمن وقت تناول البرتقال بشكل يومي. ففي الأسبوع الأول، يُنصح بتناول برتقالة واحدة كل ثلاث ساعات، حيث تعادل حصتها اليومية وزن كيلوجرام واحد. ويُفضل أيضًا تضمين البرتقال في النظام الغذائي اليومي بشكل عام.
من الجدير بالذكر أن تناول البرتقال بشكل عام لا يؤدي إلى زيادة في الوزن، بل ربما يساعد في عملية فقدان الوزن. ولذلك، يمكن الاستمتاع بالبرتقال واستغلال فوائده طوال اليوم بشكل آمن ومفيد.
هل ينصح بتناول البرتقال على الريق؟
أظهرت الدراسات الأخيرة أن تناول البرتقال على الريق يحمل العديد من الفوائد الصحية. يتمتع البرتقال بفوائد عديدة للصحة، بدءًا من تعزيز جهاز المناعة وانتهاءً بالمساهمة في فقدان الوزن.
يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، الذي يعتبر أحد العوامل الرئيسية في تقوية جهاز المناعة. وبالتالي، فإن تناول البرتقال على الريق يساهم في تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والعدوى.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا الجسدية من أضرار التأكسد. وبالتالي، يلعب تناول البرتقال على الريق دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجلد وتأخير علامات الشيخوخة.
ومن الجدير بالذكر أن تناول البرتقال على الريق قد يساعد أيضًا في فقدان الوزن. فالبرتقال غني بالألياف والماء، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. وبالتالي، يمكن أن يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول بعد تناوله، مما يجعله خيارًا صحيًا للوجبة الأولى في اليوم.
ومع ذلك، هناك بعض التنبيهات التي يجب مراعاتها عند تناول البرتقال على الريق. على سبيل المثال، لا يُنصح بتناول البرتقال بكثرة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا. قد يؤدي تناول البرتقال بكميات كبيرة إلى مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال وحرقة المعدة.
ومع ذلك، لا يمكن إنكار فوائد شرب البرتقال على الريق. وبناءً على الدراسات والأبحاث المنشورة، يمكن القول إن شرب عصير البرتقال يساهم في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض وتحسين صحة الجلد ومساعدة في فقدان الوزن. لذلك، يوصى بتضمين البرتقال في النظام الغذائي اليومي كوجبة أولى صحية لتحقيق أقصى استفادة من فوائده.
هل البرتقال ينظف البطن؟
من المعروف أن البرتقال واحد من الفواكه المفضلة عند الكثيرين، ولكن هل يساعد حقًا في تنظيف البطن؟ هذا السؤال يشغل بال العديد من الأشخاص، وبالرغم من عدم وجود دليل طبي مباشر على أن البرتقال ينظف البطن، إلا أن له فوائد صحية عديدة ترتبط بصحة الجهاز الهضمي.
البرتقال غني بالألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم والاحتفاظ بحركة الأمعاء الطبيعية. وفي حالة فقدان الوزن، يعد البرتقال خيارًا ممتازًا بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف وقلة السعرات الحرارية.
وترجع فائدة البرتقال في تنظيف الأمعاء والقولون إلى احتوائه على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة. وهذه المواد أنها تساهم في التخلص من المواد السامة والضارة داخل الجسم، مما يحسن عمل الأمعاء والقولون.
لذا، ينصح الخبراء بتناول كوبين من عصير البرتقال الطازج يوميًا في الصباح والمساء، لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والتخلص من المواد السامة. ويمكن مزج عصير البرتقال مع عصير الكوسة والخس لتحسين عملية الهضم بشكل فعال وتجنب تجمع الغازات التي تسبب انتفاخ البطن.
وعلى الرغم من فوائد البرتقال في تحسين صحة الجهاز الهضمي، قد تعاني بعض الأشخاص من أعراض الحساسية تجاه البرتقال أو أحد مكوناته. ومن المهم أن يتم استشارة الطبيب في حالة حدوث أي أعراض غير طبيعية بعد تناول البرتقال.
يمكن القول بأن البرتقال له فوائد صحية عديدة للجهاز الهضمي وقد يساعد في تنظيف الأمعاء، ولكنه ليس بالضرورة أنه الحل السحري لتنظيف البطن. من المهم الاهتمام بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
ما فوائد اكل البرتقال يوميا؟
تحتل فاكهة البرتقال مكانة مرموقة في فصل الشتاء، ولا تقتصر شهرتها على طعمها اللذيذ ونكهتها الرائعة فحسب، بل إن فوائدها الصحية العديدة تجعلها اختيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة وتقوية الجسم. إن استهلاك البرتقال وعصيره يعود بالفائدة على القلب والأوعية الدموية ويقي من الأمراض المزمنة المرتبطة بها.
توجد العديد من الدراسات التي تشير إلى فوائد شرب عصير البرتقال وتناول البرتقال لصحة القلب. دراسة أجراها باحثون في جامعة غرناطة الإسبانية أظهرت أن عصير البرتقال يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتعمل على تعزيز جهاز المناعة أيضًا. إن وجود فيتامين C والبوتاسيوم والفلافونويد والكاروتينات في البرتقال يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والعوامل المسببة لها مثل السكري والكوليسترول الضار. بفضل تناول البرتقال، يمكن خفض مستويات الكولسترول في الدم وتخفيض ضغط الدم.
هناك فوائد أخرى لتناول البرتقال يوميًا، حيث يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. بفضل فيتامين C الموجود بوفرة في البرتقال، يمكن أن تساهم هذه الفاكهة الطبيعية في تقليل خطر السرطان وتكوّن الأورام الخبيثة في الجسم. يحتوي البرتقال أيضًا على مضادات الأكسدة ومركب هام يُسمى الأنثوسيانين الذي يحمي من سرطان الرئة والفم والمعدة والقولون.
بالإضافة إلى ذلك، يشتهر البرتقال أيضًا بفوائده للجمال. يمكن لفيتامين C أن يخفف الهالات السوداء حول العينين والتخفيف من الانتفاخات، كما يساهم في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لذلك، فإن تناول البرتقال يمكن أن يعطي للبشرة مظهرًا صحيًا وشابًا.
باختصار، يمكن القول إن تناول البرتقال يوميًا يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وانتهاءً بالحماية من السرطان وتحسين مظهر البشرة. لذا، يمكن أن يكون اضافة البرتقال إلى نظامك الغذائي اليومي خيارًا ذكيًا لتعزيز صحتك بطريقة طبيعية ولذيذة.
