هل الرز المصري يسمن؟

هل الرز المصري يسمن؟

توصلت بعض الدراسات إلى أن الأرز المصري، مثل الأرز البني، قد يساعد في فقدان الوزن الزائد بسبب احتوائه على الألياف.
تشير الألياف إلى أنها تلعب دورًا هامًا في تخفيف الشعور بالجوع وزيادة الشبع، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم.
وبالتالي، يساهم في خفض السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأرز بشكل عام على نسبة عالية من الكربوهيدرات، التي تعتبر مصدرًا مهمًا للطاقة في الجسم.
ومع ذلك، ينبغي أن يتم استهلاك الأرز بكميات معتدلة، حتى لا يزيد الوزن.

من جانب آخر، يجب الانتباه إلى طريقة تحضير وتناول الرز، حيث يمكن أن يسمن إذا تمت إضافة مكونات غنية بالدهون أو السكر، مثل الكريمة أو الزبدة أو السكر المكرر.

باختصار، الرز المصري ذو قيمة غذائية عالية ويمكن تضمينه في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية.
ومع ذلك، ينبغي تناوله بكميات معتدلة وتناوله بطريقة صحية بدون إضافة دهون أو سكر زائد.

يجب دائمًا استشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي أو تغيير في نمط الحياة، للحصول على توجيه ملائم وشخصي.

هل الرز المصري ينفع للرجيم؟

توصلت بعض الدراسات الأخيرة إلى أن الأرز المصري يعد إضافة مثالية لنظام غذائي صحي ومتوازن، خاصة لأولئك الذين يسعون لخسارة الوزن والوقاية من السمنة.

وفقًا للأبحاث، يحتوي الأرز المصري على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم والتخلص من الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم الأرز في التحكم في ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.

غالبًا ما يشتبه الناس أن تناول الأرز يزيد الوزن، ولكن هذا غير صحيح.
فالحقيقة هي أن الأرز يُقدم في بعض الحميات الغذائية كجزء ضروري لنظام الرجيم.
ومن أنواع الأرز المصري المفضلة لعملية فقدان الوزن الصحية هو الأرز الأحمر، حيث يعتبر طبق واحد منه بمثابة وجبة غذائية متكاملة.

تعتبر الفوائد الصحية للأرز المصري متعددة، فهو منخفض في السعرات الحرارية والدهون، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتشعر الشخص بالشبع لفترة أطول.

وفيما يتعلق بالأرز البني، فإنه يُعتبر خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين ب والزنك والمغنيسيوم.

قد يَعتبر ريجيم الأرز من بين الحميات الغذائية الشائعة التي يتبعها العديد من الأشخاص لخسارة الوزن ومحاربة السمنة بفترة زمنية قصيرة.
ويُشجع الأشخاص الذين يستخدمون هذا النوع من الرجيم على تناول كمية مناسبة من الأرز المصري والالتزام بتوازن الوجبات الغذائية الأخرى.

بالتالي، وبناءً على البحوث المتاحة، يُمكن القول إن الرز المصري مناسب للرجيم ولا يزيد الوزن، ويُعتبر خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق الصحة وخسارة الوزن.

كم السعرات الحرارية في الارز المصري؟

يشتهر الأرز المصري بمذاقه الرائع ويعتبر من أهم الغذاء في الوطن العربي.
واليوم سنتحدث عن السعرات الحرارية الموجودة في هذا المنتج الشهير.

يحتوي الأرز المصري على مقدار متوسط من السعرات الحرارية، حيث يصل إلى حوالي 365 سعرة حرارية في كل 100 جرام من الأرز المطبوخ.

وتعتبر الأرز المطحون غذاءًا أساسيًا للأطفال بعد الإقلاع عن الرضاعة الطبيعية، نظرًا لفوائده العظيمة في توفير الطاقة والتغذية اللازمة لنموهم وتطورهم.

ولمن يهتم بحمية غذائية ويرغب في معرفة تفاصيل أكثر حول السعرات الحرارية الموجودة في الأرز، فقد تم إجراء دراسات عديدة لتحديد كمية السعرات الحرارية في هذا الغذاء الشعبي.

بحسب الدراسات، يحتوي كل 100 جرام من الأرز المصري على حوالي ١٤٩ سعرة حرارية، أما إذا كانت كميتك المفضلة هي 150 جرام من الأرز المسلوق، فيمكنك أن تتوقع حوالي ٢٥٥ سعرة حرارية تقريبًا.

وفي حالة رغبتك في تناول طبق من الأرز باللبن، فقد تحتوي وجبة الرز بحليب الدايت على حوالي ٢٠٧ سعرة حرارية، وذلك على أساس وجبة تقدر بحوالي 200 جرام.

لا شك أن الأرز المصري يعد مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات، ولكن هذا لا يعني أنه يجب تناوله بكميات غير محدودة.
عند الالتزام بحمية غذائية، يجب تناول الأرز بكميات معتدلة ومتوازنة مع باقي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

وبالتالي، يمكن اعتبار الأرز المصري خيارًا جيدًا لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية، ولكن دائمًا يجب الاستماع إلى إرشادات الخبراء الصحيين والتأكد من توازن النظام الغذائي العام.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من التفاصيل عن السعرات الحرارية في أنواع أخرى من الأرز وأطباقه المختلفة، ننصحك بالتوجه إلى مصادر موثوقة لمعرفة التفاصيل الدقيقة والحصرية عن السعرات الحرارية.

هل اكل الرز يوميا يزيد الوزن؟

تشير الدراسات إلى أن تناول الأرز يومياً لا يزيد الوزن، بل يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد بشكل غير مباشر.
فالأرز البني، على وجه الخصوص، يعتبر من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن.
يحتوي الأرز البني على كمية عالية من الألياف، مما يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
وهذا يجعل الشخص يرغب يتناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم، مما يساهم في فقدان الوزن الزائد.

وعلى الرغم من احتواء الأرز البني على الكربوهيدرات، إلا أنه يعتبر خياراً أفضل لخسارة الوزن بالمقارنة مع الأرز الأبيض.
حيث أن تأثيرات الأرز الأبيض على فقدان الوزن غير معروفة جيداً.

حسب تصريحات خبراء التغذية، فإن تناول الأرز بكميات محدودة لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
فكوب واحد من الأرز المطبوخ يحتوي على مقدار يعادل 205 سعر حراري، وهو مقبول بشرط أن يتم تناوله بمعتدل ولا يتجاوز المقدار المناسب للنظام الغذائي.

وبالمقابل، يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من الأرز، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتأثير سلبي على الصحة.
من الأفضل تناول الأرز في وجبة واحدة فقط وأن نقلل من تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

وعند الحديث عن زيادة الوزن، ينصح خبراء الصحة والتغذية بتناول الأرز بكميات معتدلة ومتوازنة في إطار النظام الغذائي الصحي، ومع مراعاة ممارسة النشاط البدني بانتظام.

بشكل عام، إذا تم استهلاك الأرز بشكل مناسب ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني، يمكن تجنب زيادة الوزن والاستمتاع بفوائد صحية عديدة له.

كيف أكل رز ولا أسمن؟

في دراسة حديثة عن كيفية تناول الأرز دون زيادة الوزن، توصلت رانيا، خبيرة التغذية، إلى بعض النصائح المهمة.
وتنصح رانيا بضرورة تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول وجبة تحتوي على الأرز بمدة كافية لا تقل عن النصف ساعة.
يعتبر الأرز البني، على وجه الخصوص، مفيدًا لفقدان الوزن على الرغم من محتواه العالي من الكربوهيدرات.
يحتوي الأرز البني على كمية عالية من الألياف، وتعتقد الكثير أن غسل الأرز ونقعه قد يساعد في خسارة النشويات وبالتالي خسارة الوزن.

فإذا كان لديك السؤال التالي: كيف أكل الأرز ولا أسمن؟ فالجواب يعتمد بشكل رئيسي على نوع الأرز والكمية المتناولة.
الأرز والمكرونة من الأطعمة التي يجب أن يبتعد عن الإكثار من تناولها للشخص الذي يتبع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
ولكن يمكن للأشخاص الذين يعشقون تناول الأرز ألا يزدادوا وزنهم، شريطة احترام بعض الإرشادات.

أولاً، ينصح بصنع الأرز مع الكثير من الخضار.
تناول الأرز يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع عاجلاً، ويمكن تجنب ذلك عن طريق إقران الأرز مع الخضروات الغنية بالبروتين والألياف.
وهذا سيساعدك على الحفاظ على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
يمكنك إضافة الفاصوليا والقرنبيط والدجاج لجعل الأرز صحيًا أكثر ولا يحتوي على مواد دهنية.

ثانياً، تجنب قلى الأرز أو خلطه بالكريمة أو الزيت غير الصحيين.
ينصح بطهي الأرز بطرق صحية مثل السلق أو التبخير للحفاظ على قيمته الغذائية.

ثالثاً، ينصح بتناول وجبة الفطور وتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم (فطور وغداء وعشاء) و2-3 وجبات خفيفة مثل الخضار والفاكهة.
عليك أن تحرص على عدم تناول وجبة رئيسية بعد الساعة 6 مساءً.

هل الرز المصري من النشويات؟

تُعتبر جميع أنواع الأرز من مصادر النشويات، وبشكل خاص، يحتوي الرز الأبيض على نسبة عالية من النشويات البسيطة التي تتحلل بسرعة في الجسم وترفع مستوى السكر في الدم.
في المقابل، يحتوي الرز البني والأرز الأسمر على نشويات معقدة تُهضم بشكل أبطأ وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

كوب واحد من الأرز المطبوخ يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية، إضافةً إلى نسبة عالية من الماء والبروتين والمواد الدهنية والنشوية والأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم.
ولا يقتصر فوائد الأرز على ذلك فقط، فهو يعد غنيًا بالألياف ويساهم في حماية الجسم من أنواع مختلفة من السرطان.

من جانب آخر، نجد أن الأرز المصري يُعد مصدرًا ممتازًا للألياف ويحمل العديد من الفوائد الصحية.
فالأرز المسلوق يحتوي على حوالي 104 سعرة حرارية، تأتي من الكربوهيدرات بنسبة 85%.
ومن الجدير بالذكر أن كمية ملعقة واحدة من الأرز تعادل نصف كوب، وتُصنف الأرز ضمن فئة النشويات وفقًا لموقع “سكاي نيوز”.

تعتبر الألياف الموجودة في الأرز ذات فائدة كبيرة، حيث لا تساهم فقط في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، بل تعمل أيضًا على تحسين هضم الطعام والوقاية من الإمساك والأمراض المعوية.

علاوةً على ذلك، يُعتبر الأرز مصدرًا رئيسيًا للطاقة، حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تُعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
بالنسبة لسعرات الأرز المصري المسلوق، فإن كوب واحد منه يحتوي على حوالي 204 سعرة حرارية.
وتُعد هذه الكمية مناسبة ومتوسطة الحجم.

بناءً على ذلك، يُستخدم الأرز المصري المسلوق في العديد من الحميات الغذائية وبرامج إدارة السكري وارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب احتوائه على العديد من الفوائد الصحية المذكورة سابقًا.

يمكن القول بأن الرز المصري يعد من مصادر النشويات الغنية والمفيدة، ويُعتبر اختيارًا صحيًا في إطار نظام غذائي متوازن.

ما هو بديل الرز المصري؟

البرغل هو حبوب القمح المجروشة ويعتبر بديلاً صحيًا ومميزًا للأرز الأبيض التقليدي.
فهو غني بالألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتساعد في فقدان الوزن.
كما يعد البرغل مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

وفقًا لوزارة الزراعة، يمكن أن يكون الرز العادي بديلًا جيدًا للرز المصري في حالة عدم توفر الرز المصري.
يمكن غمر الرز العادي في الماء الدافئ لمدة نصف ساعة ثم طحنه حتى يصبح قوامه مشابهاً للرز المصري.

تُعتبر الكينوا أيضًا بديلاً مناسبًا للرز المصري.
فهي حبوب صغيرة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة وتعتبر خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.

ما هي فوائد الرز المصري؟

ذكرت دراسة جديدة أن الأرز المصري يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
وقد أظهرت البحوث أن تناول الأرز المصري يمكن أن يساهم في تحسين الصحة بشكل عام.

إليكِ بعض الفوائد الهامة للأرز المصري:

1. علاج الإمساك: يحتوي الأرز المصري على كمية عالية من الألياف التي تعزز حركة الأمعاء وتساهم في علاج مشاكل الإمساك.
2. تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يحتوي الأرز المصري على الكربوهيدرات، التي تعد مصدراً هاماً للطاقة وتعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
3. تعزيز طاقة الجسم: يحتوي الأرز المصري على الكربوهيدرات المعقدة التي تعطي الجسم طاقة طويلة المدى وتساعد في مكافحة التعب والإرهاق.
4. تحسين صحة الجلد: تحتوي الألياف الموجودة في الأرز المصري على خصائص مضادة للأكسدة، والتي تعزز صحة الجلد وتساهم في منحه إشراقاً طبيعياً.
5. خفض ضغط الدم: يحتوي الأرز المصري على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة، مما يساهم في خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.
6. الوقاية من السرطان: يحتوي الأرز المصري على مركبات مضادة للأكسدة وفيتامين E، والتي تعمل على مكافحة تكوّن الخلايا السرطانية في الجسم.
7. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يحتوي الأرز المصري على الألياف التي تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم وتعزز صحة القلب.
8. تحسين متلازمة القولون العصبي (IBS): يساعد تناول الأرز المصري في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل البلغم والإمساك.
9. هام لصحة الأطفال: يعتبر الأرز المصري غنياً بالمغذيات اللازمة لنمو الأطفال، وخاصة في المراحل الأولى من العمر.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأرز المصري على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن، التي تعزز الصحة العامة وتعطي الجسم التوازن الغذائي اللازم.

يعد الأرز المصري خياراً صحياً ممتازاً في النظام الغذائي، ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات المختلفة للاستمتاع بفوائده المتعددة.

كم يجب اكل الارز في الدايت؟

بالعناية في اختيار النوع والكمية المناسبة من الأرز، يمكن لمحبي الأرز أن يستمروا في تناوله وفقًا لخطة الدايت الخاصة بهم لفقدان الوزن.

أولاً، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار نوع الأرز المستخدم.
يُفضل استخدام الأرز البني القليل الدسم وسهل الهضم.
يحتوي الأرز البني على فيتامينات ب والألياف التي تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.

أما بالنسبة لكمية الأرز المسموحة في اليوم، فتختلف حسب وزن الشخص.
حسب خطة الدايت، يُوصى بتناول الأرز بكميات محددة تتناسب مع الوزن.
في حال كان وزن الشخص بين 60 و70 كيلوجرامًا، ينصح بتناول 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة في اليوم.
أما إذا كان وزنه بين 80 و89 كيلوجرامًا، فينصح بتناول 6 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة في اليوم.
وفي حال كان وزنه بين 90 و100 كيلوجرامًا، فيمكنه تناول 9 ملاعق أرز أو 12 ملاعق مكرونة في اليوم.

طبقًا لبروتوكول الدايت، ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم (فطور وغداء وعشاء)، بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات.
كما يُنصح بعدم تناول الوجبات الرئيسية بعد الساعة 6 مساءً.

ومهمًا كان وزنك وطولك وطريقة تغذيتك، يجب توخي الحذر وعدم تناول كميات زائدة من الأرز يوميًا.
فالتحكم في الكمية والاعتدال في تناول الأرز هما الأساس للحفاظ على صحة الجسم والوزن المثالي.

إذا كنت تفضل تناول الأرز وتتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فمن الضروري اتباع النصائح المذكورة أعلاه واستشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة دايت مناسبة لك.

الأرز يعد إحدى المكونات الهامة في الدايت ويمكن تناوله بشكل صحي وتحقيق أهداف فقدان الوزن بالطريقة المناسبة.

ما الفرق بين الرز المصري والبسمتي؟

الرز البسمتي هو نوع من الرز الذي يشتهر بحبة طويلة ونحيفة، ويتميز باحتوائه على كمية كبيرة من الجلوتين، بالمقارنة مع الأرز المصري والأصناف الأخرى من الأرز التي تحتوي على الجلوتين.
هذا النوع من الرز خالٍ تمامًا من الجلوتين، كما يحتوي على كمية قليلة من الدهون، إضافة إلى وجود 8 أحماض أمينية رئيسية وحمض الفوليك وكمية قليلة من الصوديوم.

أما الرز المصري، فهو نوع آخر من الأرز ويختلف قليلاً عن الرز البسمتي.
يحتوي الرز المصري على الجلوتين في حباته، ويمتاز بحبة أقصر وأكثر عرضة.
وعلى الرغم من ذلك، فإنه يحتوي على قيمة غذائية مهمة ويعتبر خيارًا ممتازًا في العديد من الوصفات المصرية التقليدية.

بالإضافة إلى الاختلافات في الخصائص الغذائية، يوجد أيضًا اختلاف في طريقة طهي الرز البسمتي مقارنة بالرز المصري.
الرز البسمتي يحتاج إلى مزيد من وقت الطهي وإضافة الماء.
وهذا يسمح لحبات الرز بامتصاص الماء بشكل أفضل ويجعلها ممتلئة لفترة أطول.
بالمقابل، يتم طهي الرز المصري بشكل أسرع وأشد قوامًا نتيجة وجود الجلوتين في حباته.

يعتبر الاختيار بين الرز المصري والرز البسمتي مسألة ذوق شخصي وتفضيلات غذائية.
إذا كنت تبحث عن خيار صحي وخالٍ من الجلوتين، فإن الرز البسمتي قد يكون الخيار المثالي لك.
أما إذا كنت ترغب في تجربة الأطباق التقليدية المصرية، فإن الرز المصري سيكون الاختيار الأفضل.

تجدر الإشارة إلى أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو حاجة خاصة في النظام الغذائي التشاور مع أخصائي التغذية قبل تضمين الرز في نظامهم الغذائي.

أيهما يسبب زيادة الكرش الرز أم الخبز؟

من الصحيح أن الرز يحتوي على أكثر سعرات حرارية من الخبز، حيث يحتوي الخبز على سعرات حرارية أقل بمقدار الضعف تقريبًا.
ومع ذلك، يُشير البعض إلى أن الخبز يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يقلل من الشهية لتناول كميات كبيرة من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخبز على محتوى أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بالمقارنة مع الرز.
وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون الخبز عادةً يكون لديهم وزن أقل وربما يكون لديهم مستويات أعلى من اللياقة البدنية.

على الجانب الآخر، يُعتبر الرز مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن.
إلا أن استهلاك الرز بكميات كبيرة وبشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الكرش.
لذا، يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في خفض وزنهم بتقليل تناول منتجات القمح وزيادة استهلاك السلطات والخضروات.

بشكل عام، من الصعب التوصل إلى استنتاج نهائي حول أي من الأطعمة، الرز أو الخبز، يسبب زيادة الكرش بشكل أكبر.
فكل ذلك يعتمد على عوامل مثل نوع الخبز وطريقة تحضيره، ونوع الرز وكمية تناوله.
وبغض النظر عن ذلك، ينصح بتناول الأغذية بشكل متوازن والابتعاد عن الإفراط في تناول أي نوع منها، حيث الجواب السليم يكمن في التوازن الغذائي والنشاط البدني المنتظم.

هل يوجد رز دايت؟

في عالم الرجيم والحميات الغذائية، يُطرح العديد من الأسئلة حول أنواع الطعام المُسموحة والممنوعة.
ومن بين هذه الأسئلة، تكمن التساؤلات حول الرز وما إذا كان مسموحًا في نظام الكيتو دايت أو الحميات الغذائية الأخرى.

تُعتبر الحمية الكيتونية من الحميات الغذائية الشهيرة والتي تعتمد على حرمان الجسم من الكربوهيدرات، واعتماده على البروتينات والدهون كمصادر للطاقة.
بناءً على ذلك، يتبع متبعو هذه الحمية نظامًا غذائيًا يخفض من استهلاكهم للكربوهيدرات بشكل كبير.

وبالتالي، فإن الأرز، الذي يُعتبر من مصادر الكربوهيدرات الأساسية، غالبًا ما يكون محظورًا في نظام الكيتو دايت.

وعلى الرغم من ذلك، هناك أنواع معينة من الأرز التي يمكن تناولها ضمن حمية الكيتو بكميات محدودة، مثل الأرز الأحمر الذي يُعتبر أحد أنواع الأرز الكاملة ويحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات.

ومن الأرز الصحيح والمسموح به ضمن حمية الكيتو، يُفضل تناول الأرز البني.
فهو يُعتبر نوعًا ممتازًا من الأرز الكامل، حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم وتعزز الشبع.

وبصفة عامة، يُفضل إدخال المواد الغذائية بنوعية أفضل في حميات الرجيم، مع استشارة الأطباء والمختصين في التغذية لضمان تحقيق النتائج المأمولة بشكل صحي وآمن.